В статье представлены примеры рационов питания на день для людей с разным весом и целями: для жирожигания, набора массы, поддержания мышечной массы. Каждый рацион состоит из нескольких блюд, включая овсянку, гречку, яйца, творог, курицу и овощные салаты. Для каждого рациона указано количество продуктов и их сочетание. Также даны рекомендации по замене некоторых продуктов на альтернативные.